22 филиалов

Круглосуточный колл-центр +7(499) 343-03-03

Запись на прием

Как бороться с усталостью во время беременности

Беременные женщины часто ощущают усталость. Как побороть это состояние? Причина этого – повышенный уровень гормона прогестерона. Конечно, если рвота или недостаток энергии имеют более серьёзные проявления, это также может быть признаком медицинской проблемы, поэтому обязательно поговорите о симптомах со своим врачом.

Однако, как правило, эти ощущения нормальны и проходят в начале второго триместра. Чтобы не мучить будущих мамочек слишком много, есть способы сохранить уровень энергии и улучшить их состояние в эти нежные первые месяцы.

Вот советы экспертов:

  • Если вам не запрещает врач, делайте лёгкую гимнастику
  • Самое главное – не уставать и избегать силовых тренировок или интенсивных кардио.
  • Но занятия йогой или фитнесом с учётом вашего состояния, а также регулярные прогулки более чем полезны. Посмотрите, в какое время дня вы чувствуете себя наиболее энергичным, и затем тренируйтесь.
  • Ни в коем случае, не заставляйте свое тело, и если чувствуете усталость и одышку, остановитесь. Но не ложитесь, если у вас нет чёткой рекомендации врача.

Ешьте часто и мало и подходящую пищу

Частое питание небольшими порциями очень важно для поддержания уровня энергии в организме. Если вы ели утром, в полдень и вечером перед беременностью, разделите это количество еды на пять или шесть приёмов пищи.

При беременности объем живота уменьшается, потому что малыш сжимает его. Так что это ещё одна причина есть часто, но не большими порциями. И выбирайте продукты, которые не тяжёлые для переваривания, от них не будет тошнить – ананас, черника, цельнозерновые, хумус, авокадо и овощи, такие как кабачки, которые не вызывают газов в желудке.

Дополнительный прием витамина B6

Он может облегчить тошноту и рвоту, улучшить настроение и сон. Конгресс акушеров и гинекологов США рекомендует от 10 до 25 мг три-четыре раза в день, но, конечно, после обсуждения приёма добавки с врачом, который следит за вашей беременностью.

Запишитесь к нам на прием