+7 (495) 660-03-03
Заказать обратный звонок (24/7)
Записаться онлайн

Как усилить иммунитет

Иммунная система позволяет нашему организму выживать в мире бактерий и вирусов. Сильный иммунитет – это способ противостоять как легким заболеваниям, вроде простуды, так и серьезным – вплоть до онкологии. Противодействие болезням – это всегда актуальная тема. Каким образом можно укрепить иммунитет? Есть несколько способов.

Витамины для иммунитета

Витамины С и D оказывают сильное воздействие на иммунитет. Необходимо потреблять адекватную суточную дозировку этих двух элементов. Получать их можно из пищи, а нормализовать дневную дозу можно с помощью биодобавок. Источники витамина С – это цитрусовые (апельсины, лимоны), киви, болгарский перец. Основной источник витамина D – это солнце, однако не всегда представляется возможным таким образом получить суточную норму. Вместе с пищей витамин D тоже сложно употребить в нужных количествах. К счастью, ученые научились его синтезировать.

Закаливание

Существует множество техник закаливания: водой (самый распространенный и наиболее просто реализуемый способ – контрастный душ), солнцем, воздухом и другие. Каждый человек может выбрать то, что подходит именно ему.

Физкультура для укрепления имммунитета

Общеизвестно, что физические нагрузки укрепляют иммунитет. Особенно хорошо с этой задачей справляются кардионагрузки, но и силовые тоже подходят. Однако следует помнить, что сразу после тренировки иммунитет снижается, поэтому не рекомендуется переохлаждаться и контактировать с инфицированными людьми. В долгосрочной же перспективе, между тренировками, состояние иммунной системы улучшится.

Соблюдение режима сна

Недостаточный или некачественный сон способен значительно ослабить иммунитет. Исправив проблемы со сном, можно заметно улучшить свое самочувствие и способность противостоять заболеваниям.

Минимизация стресса для укрепления имммунитета

Стрессы угнетают иммунную систему, поэтому рекомендуется их минимизировать. Разумеется, не всегда есть возможность исключить какой-либо стрессовый фактор из жизни, однако их количество должно стремиться к нулю. Нужно больше или качественнее отдыхать, а также искать больше поводов для поднятия настроения.

Эфирные масла против вирусов

Можно использовать носовые капли с эфирными маслами для укрепления местного иммунитета или же специальные распылители. Эфирные масла улучшают состояние слизистой и увлажняют ее, тем самым снижая риск инфицирования бактериями и вирусами.

Эти простые способы могут помочь человеку укрепить иммунитет и более эффективно противостоять различным болезням.

Запишитесь к нам на прием