6 филиалов

Круглосуточный колл-центр +7(495) 660-03-03

Запись на прием

Поддержка иммунитета летом

Как поддержать иммунную систему организма летом?

Существует, по крайней мере, несколько способов сделать это. Хотя иммунитет формируется не за пять минут, а за месяцы, никогда не поздно поддержать организм в этом процессе своими действиями. Важны не только правильное питание, но и пребывание на солнце и достаточный сон. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы положительно повлиять на свой организм.

Ешьте много овощей

Ваш рацион должен быть богат овощами, которые содержат ценные витамины и минералы. Наиболее важными для иммунитета являются следующие ингредиенты: брюссельская капуста, красный и зеленый перец, петрушка, шпинат, цветная капуста и кольраби, морковь, свекла, шнитт-лук. Летом у вас большой выбор свежих овощей. Вы можете использовать их для приготовления супов, овощей, овощных смузи.

Не забывайте также о соленьях — капусте и огурцах. Богатство маринованных овощей состоит в основном из витамина С. В случае с капустой это витамины группы В и К, а также калий, кальций, цинк, железо, в то время как маринованные огурцы содержат значительное количество магния, калия и бета-каротина. Огурцы регулируют флору пищеварительного тракта благодаря тому, что содержат пробиотики, то есть так называемые хорошие бактерии, которые также полезны для иммунитета.

Пейте фруктовые коктейли

Это витаминные бомбы, которые поддержат ваш иммунитет. Витамин С и бета-каротин3 особенно важны для иммунитета. К ним относятся черная смородина, клубника, земляника, киви, лимоны, грейпфруты и апельсины, абрикосы, дыни, персики, сливы. Все, что вам нужно, — это хорошая соковыжималка, в которую можно поместить продукты, не очищая их от кожуры, или блендер, и через несколько минут вкусный и полезный напиток будет готов. Вы можете делать смузи только из фруктов, но стоит добавить и овощи, в том числе листовые.

Свежие фрукты и овощи, из которых вы приготовите вкусные смузи, также содержат клетчатку, которая регулирует работу пищеварительного тракта.

Солнечные ванны для поддержания иммунитета

Сейчас, когда наконец-то установилась хорошая погода, займитесь спортом на свежем воздухе или, например, прогуляйтесь хотя бы полчаса бодрой походкой с использованием палок для скандинавской ходьбы. Физическая активность необходима! Каждый день выходите на улицу, особенно в солнечную погоду, и подвергайте свою кожу воздействию солнечных лучей. Под его воздействием в коже вырабатывается витамин D. Научные исследования показывают, что этот витамин играет важную роль в хорошей работе иммунной системы.

Оптимальные условия для синтеза витамина D3 в России — с апреля по сентябрь, с 10 утра до 3 часов дня. Но не забывайте наносить правильный солнцезащитный крем!

Сон и отдых как поддержка иммунитета

Достаточный сон чрезвычайно важен для того, чтобы организм успевал восстанавливаться ежедневно и справляться с трудностями дня. Истощение и недостаток сна ослабляют иммунитет. У каждого человека свои потребности во сне. Взрослые должны спать 7-9 часов в сутки, дети, в зависимости от возраста, должны спать до 11-14 часов. Известно также, что стресс — длительный или короткий, но частый — ослабляет сопротивляемость организма. Стресс вызывает снижение количества белых кровяных телец в крови и повышение уровня гормонов стресса (кортизола и адреналина), а это приводит к снижению иммунитета. Поэтому следите за тем, чтобы негативные эмоции не накапливались — например, стресс нужно снимать спортом, поездками в лес или хотя бы прослушиванием любимой музыки. Наверняка у вас есть способ, который подходит именно вам.

Запишитесь к нам на прием