8 филиалов

Круглосуточный колл-центр +7(499) 343-03-03

Запись на прием

Как улучшить качество сна

Сон — одна из основных потребностей каждого человека. Хотя мы различаемся по этим потребностям, нет человека, которому сон вообще не нужен. Вот почему стоит знать, что есть советы, осознание и применение которых в вашей жизни сделает время, отведенное на сон, чрезвычайно ценным и позволит полностью восстановиться.

Факты о сне

Вначале стоит отметить, что ничто не заменит здоровый ночной сон! Искусственные «ускорители», такие как кофе или энергетические напитки, могут на короткое время заставить нас чувствовать себя немного менее вялыми и раздраженными, но это очень кратковременный эффект и никоим образом не служит нашему организму.

Согласно исследованиям, оптимальное количество часов сна — 8 часов. Когда это число было сокращено до 6 часов, люди, принимавшие участие в исследовании, показали поведение, типичное для людей под воздействием алкоголя, и даже после 4 часов сна они не смогли нормально функционировать.

Каждый раз, когда проходит ночь, в нашем мозгу также происходят изменения. Однако нам легко регенерировать клетки во время хорошего ночного сна. Конечно, чем дольше мы не спим, тем больше времени потребуется для полного восстановления.

Однако не стоит преувеличивать и другое, потому что избыточный сон (более 11 часов в день каждую ночь) так же вреден для нашего организма, как и его недостаток. Вредные последствия недостатка / избытка сна включают: ожирение, снижение иммунитета организма или болезни сердца.

Как мы можем улучшить свой сон?

Мы должны привыкнуть к нормальному режиму сна. Ежедневно засыпайте и просыпайтесь в одно и тоже время — это хороший способ поможет вам заснуть.

Если вы не можете заснуть, не оставайтесь в постели без дела. Если вы все еще бодрствуете после 15 минут постельного режима, попробуйте встать и сделать что-нибудь расслабляющее, а затем снова ложитесь спать.

Не ложитесь спать ни сытым, ни голодным! Как чувство переедания, так и чувство голода мешают вам заснуть и нарушают ваш сон … не говоря уже о том, как это может отрицательно повлиять на ваш вес.

Постарайтесь относиться к своей кровати так, как если бы это был «храм вашей мечты». Не ешьте в ней, не смотрите телевизор, не учитесь. Это должно вызывать ассоциации только с расслабляющим сном.

Ограничьте дневной сон. Научно доказано, что если мы хотим вздремнуть в течение дня, он не должен длиться более 0,5 часа. Предположительно, 26 -минутный сон — самый полезный для нашего тела!

Запишитесь к нам на прием