7 филиалов

Круглосуточный колл-центр +7(499) 343-03-03

Запись на прием

Пять упражнений для поясницы

Боли в спине и пояснице

Заметили, что в последнее время появились боли в спине? Тяжело работать и заниматься любимыми делами из-за неприятных ощущений?
Боль в спине является фактором, который мешает людям жить в привычном ритме. Она имеет разный генез и лечится в зависимости от сложности процесса.

Основные причины возникновения болей в пояснице:

  • Сидячий образ жизни – стресс для организма.
  • Болезни и деформации позвоночника, которые корректируются врачом.
  • Мышечный гипотонус из-за низкой двигательной активности.

Это наиболее частые факторы, которые способствуют возникновению болей в спине. Если вы чувствуете патологические выпячивания и изменения в области поясницы, то следует обратиться к врачу. Но как быть с той болью, которая возникла из-за сидячей работы, малой двигательной активности и мышечной слабости?5 простых упражнений для спины облегчат вашу жизнь, избавив от неприятных ощущений раз и навсегда.

«Кошечка»

Проводится упражнение в позе на четвереньках. На выдохе необходимо максимально округлить спину, аккуратно потянуть мышцы. Голова должна смотреть вниз. После 10 счётов, нужно прогнуть спину в пояснице, расправляя грудную клетку. Также после 10 счётов расслабиться. Нужно повторить это упражнение 3 раза.

«Наклоны»

Упражнение выполняется стоя. Ноги расположены на ширине плеч, носки смотрят прямо. На выдохе аккуратно производится наклон вперёд, ладони упираются в пол. Спина ровная, колени слегка можно согнуть. Фиксация в этом положении до 20 счётов. Далее нужно вернуться в первичную позицию и повторить наклоны ещё 2 раза.

«Скручивания сидя»

Следует расположиться сидя на удобной поверхности. Выпрямить ноги и перекинуть левую ногу через правую. Согнув правую руку в локте, разместить её на левой ноге, а правой потянуться за спину, делая скручивание. После 20 счётов поменять положение тела. Сделать упражнение в другую сторону.

«Разведение ног»

Позиция стоя. Ноги расставлены широко. Спина ровная, таз опускается вниз, словно садясь на стул. Не следует спешить, нужно делать это упражнение медленно, напрягая мышцы брюшного пресса и таза. Когда получится максимально «сесть»», счёт до 15, нужно вернуться в исходное положение. Повторить разведение ещё 2 раза.

«Поза ребёнка»

Завершите комплекс упражнений в позе ребёнка, чтобы расслабить спину. Позиция на коленях. Нужно сесть на пятки, вытянув руки вперёд на полу. Голову опустить вниз и лечь корпусом на колени. Потянуться на 30 счётов и вернуться в прежнее положение.

Выполнять этот комплекс необходимо каждый день. Тренировка не займёт больше 15 минут, а спина будет здоровой и крепкой.

Запишитесь к нам на прием