6 филиалов

Круглосуточный колл-центр +7(499) 343-03-03

Запись на прием

Что такое бессонница

По какой причине я не могу уснуть? Каждый задавал себе эти вопросы. На них, естественно, есть ответы. Сон не приходит обычно из-за мозговой активности, когда накануне мы ожидаем важное событие, наш мозг судорожно готовится к этому, и не позволяет нам проспать. Следующей проблемой быстрого засыпания, выступает избыточное употребления кофеина днем, курение так же пагубно влияет на качество сна. А также то, что вы банально не устали за трудовой день. Возможно, воспользовались моментом и отдохнули днем.

Есть несколько эффективных методов в борьбе с проблемой засыпания:

  • Ученые утверждают, что благотворительно на расслабление и быстрое засыпания влияет – звуки так называемого «белого шума». Это монотонные звуки, не меняющие своей громкости и интенсивности.
  • Попробуйте перед сном за несколько часов снизить температуру тела на несколько градусов. Как это сделать? Можно принять ванну с теплой водой не более 42 градусов. При принятии ванны ваш организм получает релаксирующий эффект, а тело при этом своим повышением температуры усилит теплоотдачу, и тем самым за несколько часов до сна достигнет нужного уровня для засыпания.
  • Самым главным советом является, то, что не следует насильно заставлять себя усыпать. Происходит эффект бумеранга. Помните, если вы настроены быстро заснуть, но у вас никак не получается, значит необходимо оставить эту затею. Сон – это биологический процесс, он обязательно наступит в тот момент, когда потребуется организму. При соблюдении режима дня ложиться и просыпаться в одно и то же время.
  • В течение дня соблюдать распорядок. Включать в свои будни занятие спортом и правильное питание, ограничить стрессовые ситуации в течение дня. Все это позволит вам без проблем засыпать в нужное и привычное время, без мучения и проблем.

Факторы, которые все же ведут к бессоннице. К ним можно отнести:

  • наследственность,
  • нервоз, тревожность, приобретенную в течение дня
  • посменный график роботы. Когда у вас есть ночные и дневные смены. При таком графике, к сожалению, качества сна заставляет желать лучшего.

На вопрос сколько на самом деле необходимо спать, очень трудно ответить. Так как для каждой возрастной категории эти показатели свои. Но в среднем норме сна считают время от 7 до 14 часов ночного сна. Идеальным временем для засыпания принято считать время с 21:00 до 00:00.

Проблемы со сном пагубно влияют на все факторы нашей жизни. Снижается производительность, повышается риск травматизма, приобретается невнимательность и рассеянность, которая приводит к ошибкам. Задумайтесь, даже одна ночь неправильного сна приводит к серьезным проблемам.

Запишитесь к нам на прием