6 филиалов

Круглосуточный колл-центр +7(499) 343-03-03

Запись на прием

Здоровый сон и легкое пробуждение

Ваш сон очень важен, но, несмотря на все ваши усилия, вы один из тех, кто не может быстро встать рано утром. Некоторые скажут вам, что это генетика, другие, что это просто вопрос воли, но тему стоит покопать. С помощью нескольких советов научитесь становиться утром живым человеком. Хотя не всегда легко просыпаться утром, есть способы улучшить это, активировать свой организм. Сначала вы должны узнать о себе, прежде чем пытаться изменить и улучшить свои привычки сна.

Некоторые люди, естественно, могут рано вставать, когда другим людям нужно время, чтобы их тела проснулись. Обратите внимание: нехорошо ложиться спать больным без приема лекарств или в плохом настроении. Хотя ночь дает отдых, она редко убирает мигрень. Если вы находитесь в плохом настроении перед сном, результирующее напряжение в вашем теле и уме всегда будет там рано утром.

Спать дольше

Можно подумать, что это вполне логично, но многие люди все равно недостаточно спят, и именно поэтому этим людям трудно вставать рано утром. Знание своего идеального времени сна не простое дело, но некоторые приложения могут позволить вам рассчитать его. Обычно это занимает около 8-10 часов сна для взрослого. Таким образом, рассчитайте свое идеальное время сна, чтобы выспаться.

Советы, которые предлагаются вам сегодня, являются помощниками, но не изменят вашу природу. Настройте их в соответствии с вашей продолжительностью сна (которая уникальна для каждого), вашим образом жизни и профессиональными требованиями.

Ритуализация вашего сна

Точно так же, как у вас будет определенное время сна, создайте себе ритуал засыпания, чтобы ваше тело знало, что пришло время спать, и что наступит время просыпаться.

Привыкните ложиться в определенных условиях и вставать в таких специфических условиях, пока тело, привыкнув, не применит их естественным образом. Независимо от того, принимаете ли вы душ, прежде чем почитать полчаса, а затем ложитесь спать, или просто следуя рутине релаксации ложитесь в ту или иную сторону с определенной подушкой или определенным одеялом… найдите свой способ сделать это. В идеале ваш ритуал будет применяться в необычных условиях, чтобы ночь у друзей или в отеле не обрекла вас на бессонницу.

Так же, как не рекомендуется заниматься спортом 3 часа перед сном, избегайте смотреть телевизора или компьютер перед сном. Свет, рассеянный от компьютерных, телефонных или телевизионных экранов, держит ваш мозг активным. Ему понадобится время, чтобы успокоиться, как только вы ляжете спать. Поощряйте чтение или прослушивание музыки перед сном, а не просмотр вечернего шоу или чтение на телефоне: это будет намного лучше для вашего мозга и облегчит вам засыпание.

Ничто не сравнится с естественным пробуждением

В то время как легко услышать будильник, чтобы он разбудил вас утром, это не идеально. Ваше тело должно проснуться естественным образом. Конечно, у вас есть определенные графики для вашей работы, но плавный будильник с естественным светом или музыкой будет намного лучше для вас. Он не резко разбудит вас. Вы можете выбрать приложение для естественного пробуждения на вашем смартфоне, а также лампы, имитирующие Рассвет, которые дадут вашему мозгу время, чтобы проснуться естественным образом.

Начните день с душа

Не оставайтесь в постели, как только откроете глаза. Быстро встаньте с постели и, прежде чем завтракать, побалуйте себя хорошим душем, чтобы освежить ваши идеи и дать вашему телу время, чтобы полностью проснуться. Постарайтесь одеться как можно скорее, как только встанете. Будучи одетым, вы будете в активной динамике и быстрее будете готовы встретить день, не стоит оставаться в пижаме до последней минуты.

Конечно, не все эти советы подходят для вашего конкретного случая, но имейте в виду, что можно стать утренним человеком… и остальное последует.

Запишитесь к нам на прием