6 филиалов

Круглосуточный колл-центр +7(495) 660-03-03

Запись на прием

8 самых вредных привычек для мозга

Люди часто заботятся о весе, однако забывают о важности внутренних органов, которые также нуждаются в заботе.

Оказывается, что существует ряд распространенных вредных привычек, которые нарушают когнитивные способности и работу мозга. Среди них следует обратить особое внимание на:

Сидячий образ жизни: чем опасен для здоровья?

Сидячий образ жизни — это физическое бездействие, которое вредит не только мозгу, но и организму в целом. Ведь физическая активность усиливает приток крови, которая транспортирует кислород и основные питательные вещества к мозгу.

Кроме того, подвижность улучшает настроение и уменьшает стресс, что особенно полезно для здоровья органа.

Совет — больше двигайтесь и меньше сидите. Помните, что любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. По рекомендациям ВОЗ, взрослые должны выполнять по крайней мере 150 минут упражнения умеренной интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности каждую неделю.

Отсутствие общения

По словам ученых, одиночество связано с развитием депрессии и когнитивным спадом. Исследование 2020 показало, что у менее социально активных людей наблюдается большая потеря серого вещества в определенных областях мозга, что влияет на развитие деменции.
Совет — оставайтесь социальными. Встречайтесь с близкими людьми, попробуйте себя в волонтерстве или посещайте групповые спортивные занятия или курсы.

Прослушивание громкой музыки

Согласно исследованиям с участием животных, длительное воздействие сильного шума может изменить то, как мозг обрабатывает речи. Исследователи отметили, что потеря слуха, вызванная шумом, может повлиять на распознавание мозгом звуков.

Хотя это исследование проводилось на животных, оно может иметь важные последствия и для людей. По словам врачей, потеря слуха со временем увеличивают риски развития деменции. Совет — наслаждайтесь музыкой умеренной громкости. Звуки до 70 дБА считаются безопасными, тогда как звук на уровне 85 дБА и выше со временем повреждает слух.

Недостаток сна

Выводы исследования 2018 показали, что когнитивные показатели (память, рассуждения, решения проблем и коммуникативные навыки) ухудшаются у людей, которые обычно спят меньше, чем семь часов каждую ночь.
Совет — сделайте сон приоритетным. Следуйте регулярному графику сна. Физическая активность, дыхательные упражнения и медитация также помогут улучшить качество сна.

Курение — как влияет на работу мозга?

Курение разрушает практически все органы тела, в частности мозг. Курение повреждает слизистую оболочку сосудов и может привести к их сужению. Это может привести к уменьшению притока крови к мозгу и питательных веществ. Совет никогда не поздно избавиться от нездоровой привычки.

Высокое потребление сахара

Существует связь между потреблением сахара, старением клеток и недостатком памяти. Ведь высокий уровень сахара в крови может ухудшить функциональные возможности мозга и вызвать болезнь мелких сосудов, угнетает кровообращение в мозге. Это может привести к когнитивным проблемам.

Совет — следите за потреблением сахара и проверяйте информацию о продукте на упаковке. Ведь в магазинных товарах часто содержится много добавленного сахара. По данным ВОЗ, мужчинам рекомендуется потреблять не более 9 чайных ложек сахара в день, а женщинам — не более 6 чайных ложек.

Злоупотребление солью

Избыток соли в рационе связан с повышением кровяного давления. Последствия хронической гипертензии включают уменьшение притока крови к мозгу. Согласно исследованиям 2014 года, так орган становится более уязвимым к атрофии и когнитивным нарушениям.

Совет — ограничьте продукты с высоким содержанием соли. Также проверяйте информацию о товарах на упаковках. По рекомендациям ВОЗ, человек должен потреблять до 2,3 г соли в день. Однако стремитесь к ежедневной норме в 1,5 г.

Высокое потребление алкоголя

В дополнение к временным последствиям, как помутнение зрения, нечеткая речь и замедление реакции, потребление алкоголя может увеличить риск развития серьезных изменений в мозге.

А длительное злоупотребление алкоголем может уменьшить мозг и вызвать дефицит белого вещества — волокон, которые транспортируют информацию между серым веществом.
Совет — ограничьте потребление алкогольных напитков. По рекомендациям ВОЗ, женщинам следует пить не более одного бокала (118 мл) в день, а мужчинам — не более двух.

Запишитесь к нам на прием