6 филиалов

Круглосуточный колл-центр +7(499) 343-03-03

Запись на прием

5 советов по профилактике диабета

Когда мы говорим о самом распространенном типе диабета — диабете 2 типа (СД2), профилактика очень важна. Если вы находитесь в группе риска (семейная предрасположенность, лишний вес, повышенное кровяное давление, неправильное питание), профилактические меры являются для вас приоритетом! Изменение образа жизни и питания может стать важным шагом на пути к предотвращению СД2 — хотя это сложно, но еще не поздно!

Профилактика диабета основана на здоровом питании, физической активности и похудании — и никогда не поздно что-то изменить. Обратите внимание на эти советы, предоставленные Американской диабетической ассоциацией.

Способы профилактики диабета

1. Будьте физически активными. Физическая активность имеет множество преимуществ, связанных с вашим здоровьем:

  • Потеря веса
  • Регулирование уровня сахара в крови (УСК)
  • Повышение чувствительности к инсулину

Исследования показывают, что и аэробные упражнения, и упражнения на выносливость помогают контролировать диабет, но все же наилучшие результаты дает сочетание этих двух способов.

2. Увеличьте потребление клетчатки. Это не самый сложный шаг, но посмотрите, что вы сделаете для своего здоровья с помощью этого изменения:

  • Уменьшите вероятность развития диабета за счет лучшего контроля УСК
  • Снизите риск сердечных проблем
  • Останетесь сытыми в течение длительного времени благодаря действию пищевых волокон

К продуктам, богатым клетчаткой, относятся фрукты, овощи, горох, семена и орехи.

3. Включите в свой рацион цельнозерновые продукты.

Хотя не совсем понятно, почему именно, но на практике цельные зерна могут снизить риск развития СД2 и помочь поддерживать УСК на здоровом уровне. Есть много доступных продуктов, которые содержат цельнозерновые продукты, такие как хлеб или макароны.

4. Стремитесь похудеть.

Если у вас избыточный вес, профилактика диабета может зависеть от его потери. Каждый потерянный килограмм может настолько повлиять на ваше здоровье, что вы будете удивлены. Участники одного крупного исследования, потерявшие около 7 процентов веса тела при регулярных физических упражнениях, снизили свои риски на развитие диабета почти на 60 процентов!

5. Избегайте быстрых диет и выбирайте здоровое питание.

Быстрая диета изначально поможет вам похудеть, но профилактика диабета основана на изменении привычек и постоянном выборе здоровой пищи. Составьте план полноценного питания и придерживайтесь его без серьезных отклонений.

Запишитесь к нам на прием