Каждый из нас хочет, чтобы его сердце работало как дорогие часы. Для этого необходимо правильно питаться, заниматься спортом и регулярно проходить медицинское обследование. Но это еще не все. Вот четыре полезных элемента, которые сделают ваше сердце сильным, как колокол.
Магний для сердца
Каждая клетка в нашем организме нуждается в магнии для правильного функционирования. Это бесценное вещество для сердца и сердечно-сосудистой системы, поскольку оно снижает кровяное давление, помогает регулировать уровень холестерина и участвует в процессах свертывания крови.
Нужно убедиться, что в вашем ежедневном рационе присутствует достаточное количество магния. Больше всего этого элемента можно найти в какао, шоколаде, орехах, тыквенных семечках, цельнозерновых продуктах (например, овсяных хлопьях).
Omega-III жирные кислоты для сердца
Рацион, богатый omega-III жирными кислотами, способствует регулированию уровня холестерина — благодаря им повышается порог «хорошего» холестерина ЛПВП и снижается «плохой» холестерин ЛПНП. Все это гарантирует, что в венах и артериях не образуются отложения (бляшки), которые являются причиной атеросклероза.
Самые полезные жирные кислоты содержатся в жирной морской рыбе, растительных маслах и орехах. Также можно принимать диетические добавки с omega-III жирными кислотами, которые не только регулируют работу сердечно-сосудистой системы, но и влияют на мозг.
Фолиевая кислота для сердца
Обычно фолиевая кислота ассоциируется с полезной добавкой для беременных женщин. Поэтому будущим мамам следует принимать витамин «B9» (она же фолиевая кислота), так как он важен для развития нервной системы ребенка.
Также считается, что фолиевая кислота очень важна для сердца. Именно это вещество снижает уровень гомоцистеина — аминокислоты, которая в организме может привести к разрушению кровеносных сосудов. Ученые утверждают, что ежедневный прием фолиевой кислоты может снизить риск инсульта или сердечного приступа на целых 20 процентов.
Хорошими источниками витамина «B9» являются зеленые овощи (шпинат, брокколи, спаржа), орехи и крупы, цитрусовые плоды и цельнозерновые продукты.
Корица для сердца
Одна из самых популярных специй в мире обладает множеством полезных для здоровья свойств. Она не только оказывает противовоспалительное и обезболивающее действие, но и хорошо влияет на работу сердца.
Было доказано, что корица снижает порог холестерина и триглицеридов в крови — это два основных фактора, способствующих сердечно-сосудистым заболеваниям.
Корица — это бомба из антиоксидантов, которые защищают клетки организма от вредного воздействия свободных радикалов и стресса. Благодаря этому она хорошо влияет не только на сердце, но и на другие органы нашего организма.
