Симптоматика, которая свидетельствует о нехватке витамином, и о засорении организма токсинами:
- повышенное чувство тревоги;
- вечная усталость;
- тоска, печаль, апатия, и даже депрессия;
- когнитивные нарушения (плохая память, отсутствие концентрации);
- тяга к продуктам к высоким содержанием простых углеводов (мучное, сладкое);
- бессонница;
- снижение либидо.
Причины апатии и бессоницы, как с ними бороться?
Нехватка серотонина как причина апатии
Серотонин гормон счастья, отвечает за хороший сон, радостное настроение. Повысить уровень серотонина в организме можно употребляя в рацион: яйца, сыр, лосось, индейка, орехи и семена, тофу.
Нехватка витамина Д
Витамин Д — «солнечный витамин», отвечает за эмоциональное состояние. Также этот витамин влияет на синтез серотонина в головном мозге, а его дефицит может провоцировать депрессию.
Найти можно в таких продуктах как: жирные сорта рыбы (семга, лосось, сельдь), яичные желтки, грибы, масло печени трески.
Нездоровая микробиота
Микрофлора кишечника —комплекс микроорганизмов, которые обитают в кишечнике.
Баланс между бактериями, грибами, имеет основную значимость для правильного функционирования организма. Нарушение микрофлоры кишечника может быть также причиной эмоционального и психического расстройства.
Продукты, которые помогут восстановить микрофлору кишечника: квашеная капуста (домашнего приготовления), водоросли, морковь, фенхель, кокосовый йогурт, тыква, тыквенные семечки, свёкла, батат, лимон, петрушка. Из пряностей: имбирь, куркума, корица, горчица.
Застой лимфы как причина апатии и бессонницы
Лимфатическая система — основной дренажный орган, через который выходят все накопившиеся в организме токсины. Она стоит на страже иммунной системы, и через выработку лимфоцитов помогает организму бороться с разного рода инфекциями. Лимфатическая система управляет всей работой организма и если она здорова, то организм полон сил и энергии.
Малоподвижный образ жизни, отсутствие физической активности в течение дня, приводит к застою лимфы. Рекомендуется проходить 10 тысяч шагов в день.
Продукт, которые очищают лимфу и активизируют ее природные функции: льняные семена, листовые зеленые овощи, авокадо, семена чиа, чеснок, грецкие орехи. Необходим комплексный подход, сбалансированное, правильное питание и регулярные физические нагрузки.
