Отеки во время беременности возникают из-за задержания большего количества воды в организме, что может быть связано с повышением выработки АДГ (антидиуретического гормона, влияющего на функцию почек). Когда к этому факту добавляется давление растущего ребенка на нижнюю полую вену, по которой течет кровь из нижних конечностей, миссия «опухших лодыжек» завершается. Но не отчаивайтесь, есть способы облегчить отеки.
Около половины всех беременных женщин страдают от отеков лодыжек, особенно в последние несколько месяцев беременности. Отеки в ногах обычно усиливаются в конце дня, особенно во время путешествия, когда вы долгое время сидите, опустив ноги. В теплую погоду усиливается ощущение тяжелых усталых ног и отеков.
Будьте осторожны, если вы наблюдаете отек на других частях тела (на руках, но также и на лице). Здесь необходимо обратиться к врачу, чтобы выявить причину отека. Отек в других частях тела может быть признаком преэклампсии или, в случае асимметричного отека одной ноги, может быть тромбозом конечности.
Необходимо употреблять витамин С и Е.
Хорошим источником витамина С являются:
- Зеленый и красный перец
- Дыни, клубника
- Картошка, помидоры
- Капуста, брокколи
Продукты, богатые витамином Е, включают:
- растительные масла
- семена подсолнечника
- сладкая кукуруза
- кешью и миндаль
Конечно, также важны удобная одежда, обувь, а также правильное движение. Ничто не должно вас душить, вы должны чувствовать себя комфортно при любых обстоятельствах — будь то дома перед телевизором или в путешествии. Важно как можно чаще держать ноги в приподнятом положении, а также часто отдыхать, лечь, чтобы расслабить ноги.
Следует забыть о курении, которое очень способствует отеку и в целом вредит ребенку.
Тебе предстоит долгий путь?
Если вы планируете путешествовать самолетом, подумайте о своем комфорте при бронировании. Место рядом с проходом вам будет намного лучше — вы можете встать и погулять. Во время вождения делайте перерыв хотя бы раз в час и снова прогуляйтесь. Во время путешествия снимите обувь, поставьте ноги на свободное сиденье рядом друг с другом или положите багаж под ноги, чтобы они находились в приподнятом положении. Старайтесь не скрещивать ноги в сидячем положении (это ограничивает кровоток), нужно тренировать пальцы ног, вытягивать ноги (поочередно вытягивайте пятку и растягивайте палец ноги, таким образом растягивая икроножные мышцы).
