У Вас нарушен сон? Вы страдаете от бессонных ночей? Если да, то Вам просто необходимо прочитать данную статью. Эта статья поможет вернуть Вам крепкий и спокойный сон. Существует такое понятие как гигиена сна. Так же как и в личной гигиене, в периоде сна необходимо соблюдать некоторые правила.
Если Вам трудно заснуть
Главный совет в гигиене сна – это четкий и точный график. Необходимо точно распределить время, когда вы будете ложиться и когда вставать. Такое распределение помогает регулировать внутренние часы организма.
Если Вы просыпаетесь ночью и имеете неустойчивый сон, то в дальнейшем, такой сон может губительно сказаться на Вашем здоровье. Так же, необходимо избегать через чур длительного периода сна. Если Вы спите по 11 -15 часов, то это так же негативно влияет на Ваш ночной сон
Многие из нас игнорируют такие сигналы организма, как зевота, усталость и т.д. Эти сигналы наш организм подает, когда его силы исчерпаны, и он нуждается в отдыхе. Как только вы это чувствуете, то Вам необходимо лечь спать и дать вашему организму отдохнуть.
Еще одним ключевым моментом для сна является обстановка. Для здорового сна необходимо обеспечить спокойную обстановку. Всегда выключайте свет и телевизор перед сном. Так же убедитесь, что Вы спите на удобном матраце и соответствующем постельном белье.
Дополнительные советы по восстановлению сна
Для здорового и спокойного сна необходимо отказаться от алкогольных напитков, а так же напитков содержащих кофеин, по крайней мере за 4 часа до сна. Избегайте тяжелой и острой пищи.
Так же, для усиления сна можно соблюдать стандартные ритуалы, например: теплая ванна перед сном, чтение книги, прослушивание спокойной музыки. Все это так же поможет обеспечить смягченный сон. Глубокое дыхание — в течении нескольких минут перед сном, так же очень полезны.
