По какой причине я не могу уснуть? Каждый задавал себе эти вопросы. На них, естественно, есть ответы. Сон не приходит обычно из-за мозговой активности, когда накануне мы ожидаем важное событие, наш мозг судорожно готовится к этому, и не позволяет нам проспать. Следующей проблемой быстрого засыпания, выступает избыточное употребления кофеина днем, курение так же пагубно влияет на качество сна. А также то, что вы банально не устали за трудовой день. Возможно, воспользовались моментом и отдохнули днем.
Есть несколько эффективных методов в борьбе с проблемой засыпания:
- Ученые утверждают, что благотворительно на расслабление и быстрое засыпания влияет – звуки так называемого «белого шума». Это монотонные звуки, не меняющие своей громкости и интенсивности.
- Попробуйте перед сном за несколько часов снизить температуру тела на несколько градусов. Как это сделать? Можно принять ванну с теплой водой не более 42 градусов. При принятии ванны ваш организм получает релаксирующий эффект, а тело при этом своим повышением температуры усилит теплоотдачу, и тем самым за несколько часов до сна достигнет нужного уровня для засыпания.
- Самым главным советом является, то, что не следует насильно заставлять себя усыпать. Происходит эффект бумеранга. Помните, если вы настроены быстро заснуть, но у вас никак не получается, значит необходимо оставить эту затею. Сон – это биологический процесс, он обязательно наступит в тот момент, когда потребуется организму. При соблюдении режима дня ложиться и просыпаться в одно и то же время.
- В течение дня соблюдать распорядок. Включать в свои будни занятие спортом и правильное питание, ограничить стрессовые ситуации в течение дня. Все это позволит вам без проблем засыпать в нужное и привычное время, без мучения и проблем.
Факторы, которые все же ведут к бессоннице. К ним можно отнести:
- наследственность,
- нервоз, тревожность, приобретенную в течение дня
- посменный график роботы. Когда у вас есть ночные и дневные смены. При таком графике, к сожалению, качества сна заставляет желать лучшего.
На вопрос сколько на самом деле необходимо спать, очень трудно ответить. Так как для каждой возрастной категории эти показатели свои. Но в среднем норме сна считают время от 7 до 14 часов ночного сна. Идеальным временем для засыпания принято считать время с 21:00 до 00:00.
Проблемы со сном пагубно влияют на все факторы нашей жизни. Снижается производительность, повышается риск травматизма, приобретается невнимательность и рассеянность, которая приводит к ошибкам. Задумайтесь, даже одна ночь неправильного сна приводит к серьезным проблемам.
